RITMO CIRCADIANO E QUALIDADE DO SONO EM ACADÊMICOS

Resumo

O ritmo circadiano é o nome dado ao ciclo que regula os comportamentos diários dos seres vivos, sendo influenciado por fatores como luz, alimentação e estresse. Dentro do organismo humano, hormônios, como a melatonina e o cortisol, desempenham papel crucial nesse processo, regulando o sono, o despertar e o metabolismo. A melatonina, por exemplo, facilita o sono durante a noite, enquanto o cortisol atua no despertar e na resposta ao estresse. Para estudantes universitários, desequilíbrios no ritmo circadiano não são incomuns e frequentemente prejudicam a qualidade do sono, resultando em sonolência diurna e padrões de sono irregulares, o que afeta diretamente seu desempenho acadêmico. Nesse contexto, fatores como o uso de substâncias (tais como cafeína, álcool e drogas) e a exposição a tecnologias antes de dormir comprometem ainda mais o ciclo circadiano. Além disso, o estresse e os problemas relacionados à vida acadêmica podem agravar distúrbios do sono, resultando em condições como a síndrome de burnout e a depressão, que prejudicam a cognição e o aprendizado. Estudos sugerem que intervenções como a terapia cognitivo-comportamental para insônia, a higiene do sono e a prática de exercícios físicos podem melhorar a qualidade do sono dos universitários. Tais intervenções, aliadas a ajustes comportamentais, como a regulação da exposição à luz e a promoção da educação em saúde do sono, são fundamentais para equilibrar o ritmo circadiano e otimizar o desempenho acadêmico. Dessa forma, a implementação de estratégias eficazes é essencial para melhorar a saúde do sono e o bem-estar dos estudantes no Ensino Superior.